Материалы подготовлены для сайта «Клуб активного долголетия»

«В любом возрасте человек может
и должен быть здоровым и жить
без мучений»  (В. Гитт).

  Линию нашей  жизни можно сравнить с графиком, где  оси координат: возраст и здоровье. Принято думать, что чем дальше мы продвигаемся по оси возраста, тем ниже кривая здоровья. На самом деле, это не совсем так.  Каждый человек генетически запрограммирован на определенное количество лет жизни, и для того, что бы программа была выполнена,  организму нужно помогать. Естественное старение на клеточном уровне начинается уже с 30 лет и продолжается до конца жизни. Но при  физической и духовной пассивности  обменные процессы в  организме угасают раньше положенного срока, и наступает  «ускоренное метаболическое старение». Тогда человек выглядит и чувствует себя старше, чем на самом деле,  он может досрочно оказаться в нижней точке своего графика. Но если процесс естественного  старения необратим, то «ускоренное метаболическое старение» можно и нужно держать под контролем.

     Оказавшись в самом тяжелом периоде жизни, когда стресс, депрессия и потеря  здоровья, заставляют думать, что все хорошее  позади, а дальше - старость, деградация и болезни, я нашла в себе  силы, чтобы с самой нижней точки  графика  жизни начать движение  наверх. И теперь, когда за многие годы проб и ошибок  выработан   верный путь, я испытываю потребность поделиться своим опытом  и представить   рекомендации,  следуя  которым вы сможете всегда поддерживать духовную и физическую форму, и чувствовать себя моложе многих сверстников.

   Болезни «старости» развиваются в нас долгие годы, и мы не замечаем, как постепенно изменяется наше тело, сознание и самочувствие. С годами потребность в новых знаниях и движении гаснет, уступая место рутине, усталости и лени. Возрастные изменения, вялотекущие болезни и хронические недомогания, незаметно «тащатся» за нами, и мы к ним привыкаем: претерпеваемся к недомоганию, снисхождению собственных детей, неуважению молодых коллег, и сами  ждем старения и угасания. В таком состоянии дегенерации, тупея и болея, «доживая свой век», можно провести долгие, долгие годы.

   Но какой - бы печальной не казалась ситуация с собственным здоровьем и возрастом,  необходимо понимать, что только  в ваших силах и никогда не поздно, повернуть все к лучшему, то есть сознательно заняться собой. Тогда вы почувствуете  преимущество над молодыми, ведь нижняя точка   уже пройдена и график  жизни вновь пойдет наверх. Для этого лишь нужно опять начать учиться и работать, но теперь работать на себя, на собственное тело и сознание. Можно и необходимо остановить    старение, избавиться от вызванного им хронического расстройства здоровья, памяти и настроения. Измените вектор стремительно опускающейся линии своей  жизни и  скоро вы увидите, как новые знания и силы поднимут вас наверх. Но бойтесь точки «невозврата», начните жить  сегодня.

   Ниже описанные события разворачивались в начале  века, когда мне было уже за сорок. У людей   моего возраста  жизнь как бы   разделилась  на два периода:

   -советские граждане были   материалистами, то есть атеистами по определению. Духовные  нормы  заменял «Моральный Кодекс строителя коммунизма» - своеобразный аналог христианских Заповедей.  Физическое тело было молодо и здорово,  мысли ясны, будущее определено и устойчиво.

   -все постсоветские проблемы были мною пережиты без потрясений, и даже укрепили материально. Но с уходом  системы  исчезли все былые представления о жизни   и абсолютная поддержка государства,  а вера  так и не воскресла. В стране, где главным Богом стали  деньги,  религию заменил рынок, а отношения между людьми – конкуренция,  все  оказались одинокими и беззащитными. Прозябая в «обществе равных невозможностей», некоторые  стали искать опору  в чужих учениях и философиях, особенно восточных.  Возникшие из ниоткуда  учителя и чудотворцы тиражировали собственные теории  и инородные   религии. В большинстве своем  ленивые и неразвитые,  не понимающие сущности   навязываемых  учений, они из корысти обещали немедленные блага от приобщения  «к только им доступным  тайнам бытия».

   Примерно десять лет назад, вследствие временного, но длительного проживания в районе крайнего севера, я приобрела множество  заболеваний: Проблемы с телом в свою очередь  привели к катастрофически  угнетенному состоянию - нельзя радоваться жизни, когда  все болит.  Так возникает порочный круг: болезнь- депрессия – и новые заболевания. Для прежней жизни не осталось сил,  и,  существуя в виде  «овоща»  (телевизор, «Донцова», обильная еда, малоподвижность), я  начала тупеть и растолстела.  Мой атеизм сыграл со мною злою шутку, лишив поддержки и опоры. В то же время   «продвинутые личности» с экранов непрерывно    обсуждали медитацию, свои прошлые жизни, карму,  «просветление» и возможность для познания полной истины.  Поверив их «авторитетным» мнениям, вместо того, чтобы обратиться к своим естественным корням,  пришлось потратить годы на  изучение Китайской и Индийской мифологии. В итоге оказалось, что  бессмысленно искать поддержку в чужой ментальности, но есть необходимость  в  единокровной вере, дающей успокоение и надежду православным людям.

   Состояние  физического тела сделалось  настолько плачевным, что с усилием переступив порог,  я отправилась  по поликлиникам, в которых  провела 3 года,  плавно перетекая из кабинета в кабинет.

   Поставленные мне  диагнозы поражали своим  разнообразием:

   остеопороз; остеохондроз шейного и поясничного отделов позвоночника, плечелопаточный периартрит, артроз коленных, локтевых и плечевых суставов;      патологический кифоз грудного, лордоз поясничного и шейного отделов позвоночника; МРТ  пояснично - крестцовой зоны позвоночника установлено: остеохондроз, спондилез исследованной зоны, артроз межпозвоночных и крестцово - повздошных сочленений, дегенеративно - дистрофические изменения дисков L3-S1, задняя циркулярная протрузия 4,5 мм диска L 3-4 справа, диска L 4-5 справа,  L5-S1 диски снижены по высоте, дегенеративно изменены, обызвествления по периферии;

   варикозная болезнь нижних конечностей;  продольно- поперечное плоскостопие;

   постклимактерический синдром в тяжелой форме; ожирение по типу синдрома (вторичное проявление  различных форм патологии) Иценко- Кушинга, повышенный холестерин; в  районе 7-го шейного позвонка вырос  горб (прозванный в народе «вдовьим»), которому бы позавидовал любой верблюд;

   фиброзно – кистозная мастопатия;  гипотиреоз; хронический панкреатит, диффузные изменения в поджелудочной железе;

   вегето - сосудистая дистония;   бесконечные  ОРВИ и простудные заболевания.

   Ну и так далее, остальное  - уже мелочи. Прочитав все вышеперечисленное, можно подумать, что меня доставляли к врачам на носилках. Однако такие заболевания в большей или меньшей степени присущи практически  всем людям с определенного возраста. Мы  иногда не догадываемся об их существовании, так как клиническая картина проявляется на поздней стадии. Врачи говорят: «Здоровых людей нет, есть недообследованные». Все перечисленные недуги относятся к дегенеративным, то есть развивающимся с годами жизни. Но за последнее время  возрастная граница таких заболеваний  у большинства населения  страны обозначается  не «после 50», а уже «после 30 лет».

   Особые мучения доставляли болезни опорно- двигательного аппарата;  «приливы», непрекращающиеся ни днем, ни ночью  и вес собственного тела, который за полтора года увеличился  больше чем на 30 кг. В  магазин рядом с домом я уже продвигалась с трудом, но желание «заесть» все горести стало единственной «отрадой  жизни».

   По рекомендациям авторитетных  московских докторов (платных и бесплатных)   использованы все методы лечения (платные и бесплатные): лекарства, БАДы, ЛФК,  физиотерапия, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, кинезиология, массаж, ортопедические корсеты, компрессионное белье, народные рецепты. Лекарства стали   атрибутом жизни, но состояние не улучшалось, при этом обнаруживались все новые и новые болезни. Со временем пришло сознание того, что «затыкать дыры» - лечить отдельные части тела отдельными специалистами бессмысленно, разваливалась вся система (мой организм). Неужели старческая дегенерация настигла меня еще до 50 лет? Из этой точки график моей жизни спускался резко вниз.

   Поняв, что без лекарств  уже не обойтись (иногда 15 пилюль за 1 прием), а  разумное существование  заканчивается  со сносным самочувствием, решила я испробовать последний шанс - заняться йогой, так как   сведущие люди разъяснили, что «это всеобъемлющий подход, нацеленный на очищение, лечение и укрепление каждого органа, кости, клетки».

   Первоначально представления мои о йоге  были крайне туманны и предпочтения не разборчивы. Поэтому за несколько лет хождений по Московским йога - школам пришлось повидать немало чудес и испытать на себе множество экспериментов. Вот некоторые из них:

   Школа «астральных йогов». Учительница с астральным именем в течение  занятий  лишала  нас последних  сил. Мы делали  самомассаж, суставную гимнастику, скакали (вернее ползли) по полу  вприсядку. Часами скрючиваясь на полу, ломая пальцы  и мозги,   записывали  комплексы из  асан (позы йоги), затем пытались их изображать. От суставной гимнастики и неконтролируемых  телодвижений физическое самочувствие только ухудшалось.  Но когда  нас посвятили во «вселенские законы», открытые гуру (наставник) этой школы, психическое состояние последовало за физическим. Великий смысл откровений типа:  «Тебе надо, ты и делай» «Не просят, не лезь» и т.д. мне постичь не удалось. Покинула я сие   заведение, когда нам предложили отметить Новый год 3 апреля, сопровождая  празднование «астральными» ритуалами, и   устроить дома  алтарь неизвестной мне богини,   потеснив при этом православные иконы.  Но тут генетические корни многих поколений  моих православных предков, преодолевая  собственные  атеистические мозги, вдруг заявили о себе с такой силой, что позволили воспротивиться «астральному» давлению. Как говорил М. Жванецкий: «Мы разошлись, причем я побежал». Позднее в истории индийской философии я нашла упоминание о некоей еще доведической богине.Осталось неизвестным, проистекает ли это  поклонение  из древнего языческого  ритуала или это сверхновая идея этой школы.

   Встречали апрельский Новый год уже без меня.  Покинув свое  место во  вселенной «астральных йогов», я направилось к «реальным классическим його - терапевтам».

   Школа «реальных йогов».  Если на уроках  «астральной девушки»   мы выбивалась из последних  сил, то у «реальных йогов» основное  время  проходило в позе трупа (шавасана). Лишь в промежутках можно было слегка пошевелиться, затем  прослушивали  йога нидру и отбывали с миром. Такой вариант занятий наиболее приветствовался. Получасовая нидра в исполнении учителя призывала нас усилием воли расслабить  мышцы и мозги.  Иногда можно было изобразить кое-какие телодвижения, принимая позы отдаленно напоминающие асаны с   картинки. Особенно поощрялось долгое сидение в полунаклонах  (джану ширшасана, пашчимоттанасана), так как  из - за неразвитости суставов и больших животов полного вытяжения не получалось.  Каких - либо приспособлений  для занятий  не было, поэтому  произвольные изгибы в пространстве   неопытных тел напоминали  танцы аутистов.  Настоящая «работа» проводилась только в  шавасане, когда командным способом  старались    изгонять из головы  проблемы и даже простые житейские мыслишки. Только в этом случае можно было впасть в состояние таинственной  «ментальной релаксации», чтобы соединиться с Абсолютом, подключиться к «Системе», проникнуть в «Сеть», то есть излечиться от  всех болезней и прочистить  организм.  В идеале я должна «там» (?) оказываться при исполнении любой позы, в противном случае, сами асаны утрачивали смысл и превращались в «национальную индийскую физкультуру».

   Но мысли усилием воли не изгонялись, а хилый организм упорно не хотел лечиться. Больное тело ныло даже при простом лежании на полу. Как полностью расслабиться и впасть в «безмыслие» при этом, осталось для меня загадкой.  А стоит ли  вообще шевелиться, когда можно просто лежать и ждать здоровья? Ведь главное - подключиться к «сети, которая сама все настроит» (цитата из книги гуру школы). Но как туда попасть, если  мыслительный процесс был постоянной частью  жизни?

   Пока я судорожно пыталась удалить «рябь мыслей  из  своих мозгов», командовала мышцам на расслабление, пытаясь проникнуть туда, где я немедленно стану здоровой, умной, красивой и молодой, меня все время донимал   вопрос:  туда – это куда?  Не получив от своего инструктора   ответа,  пришлось осилить растиражированный  труд  наставника школы. После его прочтения    все 6 систем Брахманизма, с входящими в их состав  философскими учениями санкхьи и йоги, показались  мне  понятными и логичными.  Достоверно разобрать, написанное в  книге,  оказалось  недоступным. Неискушенного, но трудолюбивого читателя это занятие действительно приводит в  состояние «измененного сознания».  По своему невежеству  что - либо понять в наборе отрывочных тезисов и цитат, не связанных друг с другом,  не удалось, пришлось поверить  обрывкам мыслей великого человека.  Что конкретно подразумевает гуру  под понятием Сеть, Система, Вселенский разум и т. д. осталось для меня загадкой, то ли это: Абсолют «Упанишад», Пуруша санкхьи, «бессознательное» психотерапевта Юнга,  «Нагваль» мистика Кастанеды,  моя собственная психосоматика, то ли полное отсутствие морали. И как при вечных спазмах глубоких мышц спины и сдавливании нервов, просто лежа, заставить ЦНС настроить ВНС, мне тоже  непонятно.

   Взрыв мозга! Из его остатков  удалось собрать кое- какую логическую цепочку:  мораль опасна, Бога нет, но есть Сеть, Система, Абсолют (он же «Нагваль» мистика Кастанеды)…  Я должна все время пребывать в шавасане, слушать йога - нидру, изредка можно пошевеливаться. Тогда  я достигну состояния «ментальной релаксации»,  затем я попаду в Сеть (лично мне  хотелось бы в мыслящий океан фантаста Лема или спираль Дао), где мой «Тональ» наконец - то соединится с «Нагвалем».  После этого, я стану счастливой, здоровой и гениальной, так как все у меня прочистится (в том числе и остатки мозгов).  И,  самое главное,  что мне «там»  все будет, просто так, ни за что - только за то, что я все время «не деяю». И это могут сделать все, кто попал в эту замечательную школу, и  заодно «постичь полную истину».

   Несмотря на  непосильные мозговые штурмы,  добиться    каких - либо лазеек  в «Сеть» мне не удалось. Наоборот, в результате «забытья» в полунаклонах,  случился приступ люмбалгии такой силы, что  несколько дней я совсем не могла пошевелиться. Но четырехдневная шавасана не помогла, - в «Систему» меня опять не пригласили.  Командным методом не расслаблялись ни мозги, ни мышцы, а  неудачная попытка соединиться с Абсолютом  подарила новую протрузию. Однако физическая боль была настолько сильной, что мозги прочистились сами собой. Моему «Тоналю» стало ясно, что  надо разойтись с «Нагвалем» этой школы («причем  я побежал»).

   Окончательно замороченная, но заинтересованная в поисках хотя бы крупицы истины по части йоги, я отправилась за «просветлением» к духовному лицу индийского происхождения.

   Мантра йога.  Вот он – первоисточник. Но религиозная неразвитость и слабость  тела   не позволяли мне включиться  в духовный процесс (Слава богу!). Физическая составляющая  занятий заключалась в суставной гимнастике, остальное время посвящалось пранаяме и медитации. Сидеть  в  сиддхасане (на полу со скрещенными ногами) на протяжении 4 часов    физически невыносимо, поэтому дыхательные и духовные практики я  проводила лежа на подушках, собранных по залу  сердобольными одноклассниками. Но и неподвижное лежание   доставляло мне  страдания, так как артроз  имеет  вредную привычку: мышцы вокруг больных суставов как бы «затекают», и начинают нестерпимо «ныть». Как при этом медитировать,  осталось для меня загадкой, впрочем,  как и сам процесс. 

   Поэтому во время общей медитации я подглядывала за остальными,   заметив выражение блаженства на некоторых лицах. Эти «продвинутые люди»  неоднократно посещали Индию, где проводили  время  в занятиях духовной практикой, стойко перенося бытовые неудобства.  Покинув  дом, родных, работу  они упорно продвигались по духовному пути   обретения единства с Богом  (каким?  Вишну,  Шивой или каким другим,  спросить я опасалась).

   После 5-ти дневных занятий, непосвященным предложили пройти обряд инициации. Для справки:  «Инициация- это сложная духовная категория. Она производится  «через передачу «энергии» или «сознания». Так ученик благословляется в своей борьбе за обретение запредельного Я…  «Снисхождение силы» заключает в себе главное событие посвящения, это нисхождение мощного энергетического тока в тело, обычно начинающегося с макушки и движущегося вниз в область пупка … Инициируемый  допускается в  тайный план существования…» (Г. Ферштайн). Обычно, ученик проходит посвящение после многолетнего служения гуру и накопления передаваемого им опыта. Чем заслужили мы это право, неужели материальной помощью неработающим гималайским  йогам?

   Какую собственно энергию или силу  передали, и в какой  план  посвятили  - мне не объяснили. Но для исполнения «вручили мантру Ганеши», что бы ее энергия    принесла в мою жизнь некие  материальные блага (хоть я об этом вовсе не просила). При этом надо было еще и медитировать (думать, созерцать) на Ганешу.   Это божество индуистского пантеона с головой слона -  для меня  персона неизвестная, так же как и его подвиги, поэтому я   детально рассмотрела это «священное»  животное в зоопарке. Ничего полезного в духовном плане заметить мне не удалось, кроме частых естественных  отправлений, но мантру продолжала исполнять, сама не понимая для чего. В общем, с обретением «духовной силы» меня постиг такой же крах, как и с «ментальной релаксацией».

   Окончательно запутавшись и потеряв надежду услышать  что-либо вразумительное, пришлось  самой заняться освоением индийской  философии, истории  и культуры. Но тело, по- прежнему, требовало поддержки, поэтому посетив еще пару- тройку його - школ и такое же количество семинаров, где в основном предлагали заняться суставной гимнастикой или ждать обращения в бестелесную энергетическую сущность, мне, наконец- то, повезло:

   Школа Айенгара.  Обилие различных приспособлений для  занятий йогой (пропсов), здесь поражает воображение.  Занятия по «його-терапии» проводят (слава богу!) только с телом, по индивидуальному плану с учетом  заболеваний. Позы йоги, выполняемые с помощью  специальных приспособлений, и различные «отвисания на веревках»  настолько укрепили тело, что дали мне возможность перебраться в общий класс. 

   Пропсы сильно упрощают жизнь,  любая поза с их помощью усваивается гораздо легче, поэтому уже через 2 месяца  я делала стойку на лопатках (сарвангасана) и стояла вниз головой (ширшасана). Эти асаны незаменимы при желании ликвидировать  многие  проблемы в теле и голове. Строгая методика выполнения  школы Айенгара превращает позы йоги в действительно терапевтические упражнения. При интенсивном, но осознанном их выполнении, гораздо меньше устаешь и получаешь намного больше пользы, чем от бессмысленных самостоятельных телодвижений.

   Осмысленная работа   с помощью инструктора и пропсов принесла   ощущение ликвидации застоя во всем теле. Мышцы, не внимавшие командам, начинали расслабляться, но в то же время укрепляться, разгладились припухлости, из-за  лимфостаза покрывавшие все тело.

   После занятий асанами -  10 минут  шавасана, во время которой  инструктор ненавязчиво советует отказаться от собственного «эго». Я молча игнорирую, так как, утратив «самоидентификацию», боюсь оказаться уже не в этой жизни, но, дорожа занятиями в  школе, не возражаю.

   Однако со мной опять случился приступ сверхсильной боли, я  получила новую протрузию. Подозреваю, что это произошло  в результате глубокого прогиба на кирпиче, поставленного под крестец, после чего я должна была «почувствовать необычайную легкость». Но вместо чувства «полета» появилась чудовищная  боль, и стало ясно, что некоторые   асаны мне не подходят, как  в силу  возраста, так и  физического состояния. Скрутки с компрессией  и  глубокие прогибы, при некоторой пользе для внутренних органов, губительно воздействуют на позвоночник, особенно затронутый болезнью. Даже для здоровых людей рискованно выполнять такие асаны целое занятие, что предусматривается планом школы. В  расписании занятий  установлено: 1 неделя- выполнение прогибов, 1неделя – скрутки, то есть, целую неделю каждого месяца в классе общей практики  преподаются только эти асаны. Скрутки, наклоны в стороны, глубокие прогибы относятся к опасным направлениям  движения позвоночника и могут привести к  травмам. Поэтому включать их выполнение в комплекс необходимо  индивидуально  и  дозировано. Смысл каждого занятия в общем классе  предполагает терапевтическую  пользу, а не  освоение   количества  скруток и прогибов, и наращивание их сложности. «В группе могут подаваться только безопасные асаны, с осознанием цели для чего та  или иная асана используется, и каково ее воздействие на практикующих,  и осознанием того, откуда она взята» (А.Пахомов).

   Несмотря на это, в общем, я стала чувствовать себя гораздо лучше, но боль в спине   не проходила. На  счастье,  мне наконец-то  удалось найти врача – остеопата, правильное лечение   которого  подарило мне радость жизни без боли и таблеток. Метод  основан на «микроциркуляции», когда при отсутствии нагрузок, к больным суставам и позвоночнику по собственным сосудам начинают подводиться питательные вещества и удаляться продукты обмена. «В результате происходит эффективная регенерация разрушенных суставных поверхностей. … Практически все заболевания суставов и позвоночника можно вылечить». (В. Гитт). Многие западные йоги работают совместно с хиропрактиками, то есть, мануальными терапевтами.

   Пока лечилась,  я не занималась йогой, а только ЛФК. Но  возвращение   симптомов  некоторых  заболеваний и тоска по движению успевшего привыкнуть  тела, заставили меня считать дни до разрешения доктора на возобновление занятий.  «Движение – это жизнь. Старение и угасание организма начинается с ограничения подвижности.  Если даже человек перенес тяжелую травму или заболевание  - его спасение в восстановлении жизненной активности. Длительную неподвижность мозг   воспринимает как непригодность к жизни, срабатывает программа на самоуничтожение. Поэтому, во что бы то ни стало, необходимо восстанавливать утраченную двигательную активность, причем полноценную. Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми».  (Из книги профессора  А. Сителя).

   Отличие поз йоги от ЛФК состоит в том, что  выполнение асан направлено на оздоровление всего человеческого тела, а  лечебная физкультура - только на его больную часть.

   За время моих занятий йогой и  посещения правильного доктора исчезли многие болезни: остеопороз; фиброзно - кистозная мастопатия; тяжелые проявления  климактерического синдрома; суставы, спина, ноги - не болят и не отекают; исправилась осанка;  вес снизился на 25 кг; нормализовалось давление и холестерин; практически не болею простудными заболеваниями. При всех  диагнозах я больше не принимаю никаких лекарств (кроме гормонов щитовидной железы) и чувствую себя почти здоровой; совершаю пешие прогулки- 8-10 км. «Практика   дает здоровье, уравновешенность, подвижность и иммунитет от болезней. Секрет победы над телом заключен в овладении позами йоги»  (Г. Айенгар). Действительно, йога Айенгара,  при правильном ее использовании, - это путь к здоровью всего тела.

   Но в этот раз – «спасение утопающих – дело самих утопающих». Необходимо соблюдать грани разумного, что бы великое достижение Индии - йога приносило пользу представителям иных народов, а не обернулось «оскалом востока», калечащим душу и тело. И мне пришлось  переосмыслить те советы, которые дают разумные врачи, так как система  любых физических нагрузок должна «опираться на наиболее прогрессивные методики и представлять синтез из наиболее рациональных упражнений» (К. Степин).Надеюсь, что  удалось совместить практику йоги школы Айенгара с рекомендациями ведущих вертебрологов и остеопатов, то есть многовековую мудрость и современные познания,  для выработки комплекса упражнений - синтеза из асан и ЛФК. Сам комплекс и принципы его построения  будут  вам представлены во 2 Части.  

   Опыт, приобретенный мной в «духовном плане», то мракобесие, которое пытались мне внушить, имело результат обратный.«В здоровом теле – здоровый дух. Но, к сожалению, не во всяком теле, бродящем по улицам, остается место для Духа…» (А.Пахомов).   Изучив огромное количество  литературы, я осознано укрепилась во мнении, что человеку необходима вера, но своя родная.  Только православная вера, с  тысячелетней историей в стране, может принести  пользу русскому человеку. Моя уверенность основана на изучении трудов ученых, а не эзотериков, и это убеждает, что Абсолют или Пуруша древней Индии настолько трансцендентны, что даже  индийские йоги  поклоняются  богам (своим), хотя  не афишируют это в других странах.  Подробно рассказать о своих изысканиях в духовном плане и доказать вышесказанное, я постараюсь в 3 Части.

   Сейчас вернемся к телу с его проблемами и заболеваниями. Необходимо помнить, что «сознательное лечение всегда гораздо эффективнее пассивного исполнения  врачебных рекомендаций. Поняв причины заболевания, можно, при необходимости, самостоятельно помочь себе, а главное - избежать неприятных осложнений. Приобретенные знания помогут добиться  лучшего результата быстрее и с наименьшими потерями, в том числе и материальными.   Тот, кто несерьезно относится к собственной анатомии, несерьезно относится к собственному здоровью» (А. Долженков).

   Вы  сможете убедиться в целительной силе  движения на  системы человеческого организма и оздоровительном влиянии правильных физических нагрузок на его состояние в целом. Начните свое выздоровление с работы разума, раздвиньте рамки своего сознания, ведь мозг командует всем телом.

  Биологический возраст человека и темп его старения на 90% определяется состоянием суставов и позвоночника,   представляющего собой также непрерывную цепь суставов. Позвоночник является  вместилищем нервных образований, которые соединяют между собой каждую клетку тела, обеспечивая его жизнедеятельность. Здоровый позвоночник- это непременное условие благополучия  организма в целом. Научными исследованиями доказано, что позвоночник вместе с нервной, мышечной  и системой кровообращения - это единая  функциональная система. Она исполняет роль регулятора функций внутренних органов и периферических нервов  организма.

   К позвоночнику прикрепляются связки и большое количество  мышц, предназначенных для  удержания тела  в вертикальном положении, а всех органов на своих пространственных местах. Если  позвоночник поражен заболеваниями или неправильной осанкой, то деятельность внутренних органов и периферических нервов  может оказаться недостаточной для  реализации своих функций.

   У большинства людей уже к 60 годам позвоночный столб «как бы усыхает», становится короче почти на 10 см., а некоторые  к старости  сгибаются. Научно доказано, что количество нервных волокон, обеспечивающих нормальную деятельность  внутренних органов и тканей благодаря  постоянной электрической стимуляции со стороны боковых отделов спинного мозга, значительно уменьшается на протяжении жизни, что связано с их сдавливанием и гибелью при усыхании позвоночника. Количество электрических импульсов, идущих к органам и тканям, уменьшается,  процессы обмена еще более замедляются  - и человек ускоренно стареет.

  Скелетчеловека насчитывает 206 костей, и для организма  выполняет защитную, рессорную и двигательную функции. Большинство костей  имеет трубчатое строение, где в центральном канале - костный мозг, осуществляющий кроветворение.   За исключением суставных поверхностей кость снаружи покрыта надкостницей, состоящей из 2 слоев: наружный плотный слой насыщен сосудами и нервами, а внутренний осуществляет рост ткани  в толщину.

   Позвоночник состоит из позвонков и  межпозвонковых дисков, он окружен связками и  мышцами, благодаря чему  может выдержать большие нагрузки. Например:  когда человек ростом 165 см и весом 60 кг стоит прямо с опущенными руками, его нижний поясничный диск испытывает нагрузку в 30 кг. Если человек вытянет руки вперед и держит их горизонтально, нагрузка возрастет до 66 кг. Когда в руках  груз весом 10 кг – нагрузка возрастет до 206 кг. Если же человек   слегка наклонится, нагрузка на нижний поясничный диск будет 60 кг; а  согнется под прямым углом - нагрузка возрастет до 210 кг. То есть по сравнению с простым стоянием, нагрузка увеличится почти в семь раз. Здоровый позвоночник может справиться с такой нагрузкой, а что при этом испытает  затронутый болезнью,  рассмотрим далее.

   Через специальные отверстия в позвоночнике от спинного мозга к органам отходит 31 пара спинномозговых нервов, по которым импульсы из всех участков тела поступают в мозг, а из него сигналы уходят обратно на периферию.  Отдел нервной системы, отвечающий за настройку внутренних органов, называется Вегетативной нервной системой.Она регулирует деятельность и функциональное состояние всех органов и систем организма, поэтому, в теле человека наблюдается сегментарная иннервация (проведение сигнала нервным корешком):  каждый сегмент спинного мозга иннервирует определенную область. Например, сегменты шейного отдела  иннервирую шею и руки, грудного - грудь и живот, поясничного и крестцового - ноги, промежность, органы малого таза.

   Позвоночник состоит из 32- 34 позвонков: 7-шейных, 12- грудных, 5- поясничных, 5- крестцовых, 3- 5- копчиковых.

   Отделы позвоночника имеют естественные физиологические изгибы:

   -шейный и поясничный - изгиб выпуклостью вперед - лордоз,

   -грудной и крестцовый – изгиб выпуклостью  назад - кифоз.

   Величина и форма позвонков различна, но каждый из них (кроме 1 шейного позвонка- атланта) состоит из тела, тонкой дуги и отходящих от нее 7 отростков: парные верхние и нижние суставные, парные поперечные, одиночный - остистый отросток.

   Тела позвонков имеют губчатое строение. Передняя, задняя и боковые поверхности покрыты тонким слоем  кости, а верхняя и нижняя  испещрены мелкими отверстиями и  обрамлены кольцевидным лимбом, к которому прикрепляются волокна фиброзного кольца межпозвонкового диска. Позвонки по краям - сверху и снизу, прикрыты замыкательными пластинками. Пластинки насквозь пронизаны канальцами, через которые проходят сосуды, соединяющие диск с позвонком. Они играют роль посредника в обмене жидкостей между телами позвонков и межпозвонковыми дисками

   Дуги позвонков   располагается сзади тела в виде полуколец. Ложась одна на другую,  они образуют сквозное отверстие – спинномозговой канал. Сквозь него  проходит спинной мозг, нервные окончания которого  передают информацию головному мозгу и получают от него ответные команды.

   В месте соединения дуги позвонка с телом с каждой стороны имеется две позвоночные вырезки. Располагаясь друг над другом, они образуют межпозвонковые отверстия, через которые проходят спинной и позвоночный нервы,  кровеносные и лимфатические  сосуды. Спереди они образованы  телами смежных позвонков и диском, сверху, снизу и сзади - суставными отростками. Это подвижные межпозвонковые соединения, поэтому изменения вышележащего или нижележащего суставов уменьшают поперечное сечение межпозвонкового отверстия, что может вызвать сдавление нерва во время некорректного движения позвоночника.

   Через отверстия в поперечных отростках шейных позвонков проходит поперечная артерия.

   Спинной мозг  располагается в позвоночном канале и может адаптироваться к значительным изменениям положения при движении позвоночника.

   Спинномозговые нервные корешки выходят через межпозвонковые отверстия и в начале прикрыты диском и костными структурами. Поэтому при их повреждении может произойти   сдавливание или раздражение нервных корешков.

   Позвоночный нерв – это нить, которая связана с симпатическим стволом, постоянно посылающим электрические импульсы к внутренним органам и тканям, благодаря чему поддерживается нормальное функционирование всех органов. При ослаблении импульса со стороны симпатического ствола в тканях и внутренних органах замедляются процессы обмена, они начинают стареть, мышцы рассасываются.

   При нарушении осанки и некорректных физических нагрузках возможно смещение  позвонков. И, как следствие, перерастяжение, ущемление или сдавление нервов, отходящих от спинного мозга; а также образование межпозвонковых грыж, которые также могут сдавить нервы и сосуды.  Тогда возникает искажение нервного сигнала, что приводит к  функциональному сбою  органа, за который отвечает этот нерв. Функциональный сбой может перерасти в соматическое заболевание.

   Позвонки соединяются  при помощи межпозвонковых дисков и  связок, они окружены мышцами и их отростки образуют между собой  суставы. Позвоночник представляет собой как бы «систему  сдержек и противовесов», где  связки и мышцы пытаются сблизить позвонки, а межпозвонковые диски раздвигают их.

   Двигательный сегмент позвоночника - это  два смежных позвонка, связанных межпозвонковым диском, нервами, связками и мышцами. Он является звеном в кинематической цепи позвоночника. В норме, в нем имеется  небольшая возможность движений позвонков друг относительно  друга. Нормальная функция позвоночника возможна только при правильной работе всех позвоночно- двигательных сегментов.  Выключенный из движения по какой- либо причине двигательный сегмент  изменяет функциональное состояние вышележащих отделов нервной системы, что в свою очередь влияет на изменение двигательного стереотипа человека, формируя новый. В результате  выше и нижележащие двигательные сегменты позвоночника вынуждены  принимать на себя дополнительную нагрузку, что чревато дополнительным риском их  разрушения.

   Является  амортизатором вертикальной нагрузки. Состоит из пульпозного ядра и фиброзного кольца,  которое удерживает ядро в центре и препятствует сдвигу позвонков  друг относительно друга.

   Ядро межпозвонкового диска имеет вид двояковыпуклой линзы и состоит из студенистого вещества. Во время физической активности позвонки сдавливаются и сжимают ядро, которое теряет часть жидкости. При ослаблении нагрузки  ядро  активно всасывает  потерянную влагу и восстанавливает первоначальную форму.

   Фиброзные кольца  - это продольные, вертикальные, косые и спиральные переплетения, они придают соединению соседних позвонков прочность и подвижность. 

   Но продолжительность идеальной работы ядра не бесконечна,  с годами его впитывающая способность  уменьшается, и студенистое вещество  не может также активно   всасывать  и удерживать воду при больших нагрузках.

   С возрастом стареют ядра, затрудняется обмен жидкостями между позвонками и фиброзными кольцами. Так начинается остеохондроз - дистрофические изменения межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков. Остеохондроз даже  не болезнь, а структурные изменения или состояние позвоночного столба человека в данный период   жизни. По свидетельству врачей на рентгеновских снимках первые его признаки  проявляются почти у каждого человека уже с возраста 20- 25 лет.

   Главные причины  развития остеохондроза:

   -длительное нахождение  в одном положении, то есть фиксированные позы.

   -выполнение физического действия в состоянии мышечной усталости (особенно глубоких мышц спины).

   -наличие врожденных или приобретенных отклонений в строении позвоночника.

   При остеохондрозе дегенеративные изменения  в диске  вызваны нарушением обменных процессов.

   Со временем в структуре каждого ядра  происходит разрушение мукополисахаридного комплекса, в результате чего оно  больше не может удерживать воду. Пульпозное ядро  постепенно превращается из однородной  массы в  структуру, разделенную плотными комочками и прожилками. «Высыхая», ядро уменьшается в объеме - это влияет на  снижение высоты диска, что и наблюдается у большинства людей  уже в вышеуказанном возрасте.   

   Причина старения живой материи заключается в нарушении ее питания.  В позвоночник, также  как и во все ткани организма, входят артерии, а выходят вены. В тела позвонков кровь поступает из общего кровеносного русла. А в межпозвонковый диск  - из тел самих позвонков: через  соединяющие их сосуды, и путем диффузии через замыкательные пластины.

   По научным данным в большинстве случаев уже к 10-15 годам постепенно происходит полное запустевание части сосудов, связывающих позвонки с диском, так как они очень малого диаметра, и ток крови в них медленный. Это особенно характерно для  вен, что приводит к  постоянному застою  венозной крови в позвоночнике.  Причем, при  движении застой уменьшается, но в покое - вновь усиливается. Если кровь замедлит скорость  продвижения до критической, - возможно образование тромбов и закупорка сосудов, вследствие чего мелкие сосуды  склерозируются и перестают функционировать

   Запустевание сосудов  происходит из-за длительного напряжения мышц, которые сдавливают их, что затрудняет сброс венозной крови  из диска в позвонки. Сокращенные мышцы сближают позвонки - диск уплощается,  давление в нем повышается, что ухудшает также  условия проникновения крови в направлении «позвонок- диск». Таким образом, длительное напряжение мышц усугубляет не только венозный застой (продукты обмена не выводятся), но также ухудшает процесс проникновения питательных веществ по артериальным сосудам.

   Роль запускающего механизма может сыграть болевая ирридация в позвоночник по нервным проводникам при заболеваниях внутренних органов - плевритах, пневмониях, ишимической болезни сердца, язвенной и желчекаменной болезнях, панкреатите, аппендиците и др. Боли сопутствует мышечный спазм, ухудшается кровоснабжение сустава и окружающих тканей, что  может привести к ранней дегенерации межпозвонкового диска.

   Если длительное напряжение мышц часто повторяется, то процесс усугубляется. Изменения межпозвонкового диска приводит к  его стабильному уплощению и потере  фиксационной функции. Это вызывает  ненормально высокую подвижность позвонков при  физических нагрузках и, как следствие, повреждение  замыкательных пластин.  Тогда включаются резервные  механизмы организма, благодаря чему продолжается  еще довольно интенсивный обмен  веществ, но уже не через сосуды, а только посредством диффузии через замыкательные пластинки. Система пока работает,  но все с большим напряжением.

   Негативное воздействие на позвоночник оказывает как «недостаток», так и «избыток»  движения. Если  позвонки при движении   приобретают опасную амплитуду, то в местах их соприкосновения с диском возникают очаги травматического повреждения, так как фиброзному кольцу  приходится сдерживать позвонки.Волокна кольца диска перерастягиваются,  рвутся, вовлекая в процесс и краевые пластинки позвонков. В результате чего происходит местное воспаление, при котором в замыкательных пластинках и  фиброзном кольце диска образуются очажки рубцовой ткани. С каждым травмирующим движением таких рубцов становится все больше и замыкательные пластинки также склерозируются. Такие пластинки сами становятся препятствием в обмене веществ между  диском и позвонком посредством диффузии, то есть перекрывается последний канал для питания кольца диска. В итоге, межпозвонковый диск постепенно перерождается - эластичные волокна заменяются  рубцовой тканью. Неконтролируемые физические нагрузки  особенно опасны для людей, имеющих какие- либо отклонения от нормы в строении опорно-несущих структур позвоночника.

   На основании вышесказанного, очевидно, что никакие лекарственные препараты или «чудотворные» методы лечения здесь не помогут.

   Затем начинаются изменения самого  фиброзного кольца.  При сдавливании неоднородного  ядра нагрузка на кольцо распределяется не  равномерно. Поэтому, многократные травмирования изнутри острыми  фрагментами ядра  приводят к надрыву его  внутренних слоев. В эту трещину проникает комочек ядра.

   Наиболее податливы к разрывам задние и заднебоковые участки фиброзного кольца, так как плотная фиброзная ткань имеется лишь в переднебоковой части кольца, а задние участки наиболее мягкие.  Сдавленное позвонками ядро просто выдавливается  в сторону слабого места в диске, его фрагменты  двигаются, разрывая волокна кольца. Так при наклоне вперед, передние части соседних позвонков приближаются друг к другу, а задние - расходятся. Здесь ядро  можно сравнить с косточкой, сжатой пальцами и летящей в сторону, противоположную от силы, ее сдавливающей.

   В  месте фиброзного кольца, куда движется комочек ядра, появляется небольшое выпячивание или протрузия диска. По мере продвижения к наружным слоям диска выпячивание увеличивается, образуя грыжевидную протрузию.

   Одновременно происходят и другие изменения в структурах позвоночника. Уплощение диска приводит к сближению пограничных с ним позвонков. В связи с этим, парные позвоночные суставы, образованные суставными отростками соседствующих позвонков, испытывают определенные проблемы. В норме эти отростки  не соприкасаются, так как между ними есть суставная полость с  жидкостью, являющейся  смазкой для  скольжения отростков друг по отношению  к другу. Но при уплощении диска  вышележащий позвонок наседает своими нижними суставными отростками на верхние отростки нижележащего позвонка, полость и объем суставной жидкости резко уменьшается. Особенно это опасно для шейного и поясничного отдела, так как в грудном отделе суставные отростки расположены таким образом, что это не ведет к их сближению.

   Повышение трения суставных отростков в шейном и поясничном отделе  приводит к стиранию хряща, прикрывающего суставы, а затем и кости. В результате образуются краевые костеподобные разрастания по краям сустава, мешающие ему совершать движения. Сустав (двигательный сегмент) становится неисправным и выключается из двигательного процесса, его функции берут на себя соседние суставы со всеми вытекающими последствиями. Это называется  функциональной блокадой двигательного сегмента.

   Если позвоночник находится в идеальном состоянии, то при  наклоне расходятся все суставные смежные отростки приблизительно равномерно друг от друга. Если имеется функциональная блокада  одного или  двух  суставов, то при наклоне суставные отростки не смогут разойтись. При этом здоровые суставы  испытывают повышенную нагрузку, в результате чего становятся нестабильными.

   В этот период положение фрагмента ядра, занимающего  наружные отделы фиброзного кольца, неустойчиво.  Если амплитуда движения соседних позвонков по отношению друг к другу слишком большая, волокна фиброзного кольца перерастягиваются, рвутся и перестают держать позвонки. Диск и замыкательные пластинки позвонков повреждаются.  В ранее истонченном месте  диска образуется проем. Фрагмент ядра из грыжевидного выпячивания выходит наружу, обычно в сторону спинномозгового канала, остальные фрагменты также продвигаются за ним. Кусочек ядра попадает в спинномозговой канал, где  имеется большая вероятность придавить нервный корешок. При этом может пройти ранее мучившая боль в спине, но  появиться сильнейшая боль в ноге. От того, куда выпадет фрагмент ядра, каких он будет размеров, во многом зависит  картина заболевания и сроки лечения.

   Грыжа может сдавливать ближайший нервный корешок, что приводит к дискогенной радикулопатии (радикулиту), которая чаще всего и вызывает боль в конечности.   В этом случае, простая ходьба  может привести к еще большему натяжению корешка над грыжей и увеличить его повреждение, что ограничивает его активность, сдавливает питающие  сосуды. И если  человек продолжает ходить, превозмогая боль,   это может привести к дальнейшему повреждению корешка в месте соприкосновения  с грыжей.  Тогда резко снижается его устойчивость к кислородному голоданию, вызванному сдавливанием сосудов. В результате боль в позвоночнике или  конечности может появиться  при кашле, чихании, натуживании или даже в покое.

   Но проходит время и выпавший секвестр ядра частично рассасывается и обызвествляется, то есть пропитывается кальцием. Между телами позвонков в месте повреждения диска образуется  фиброзное соединение

   При естественном течении процесса этот период завершается в среднем за шесть месяцев.  Только после этого времени формируется прочный рубец в месте разрыва диска, который  способен выдержать существенное повышение внутридискового давления. В противном случае,  высок риск выхода в спинномозговой канал еще одного фрагмента секвестированного ядра и увеличения объема грыжи. В периоды острой фазы течения любых заболеваний и последующей ремиссии, необходимо выполнять только лечебные мероприятия и  ЛФК, рекомендованные врачом.

   Иногда  очень большая грыжа не вызывает боли, и наоборот, совсем маленькая – приводит к операции, так как затрагивает и раздражает нервные пучки.

   Боль в спине может появиться  даже у  здорового человека, причем ее источником  будут те же структуры, что и у больного остеохондрозом, так как позвоночник в определенном положении поддерживают глубокие мышцы спины. Каким бы крепким не был позвоночник, при долгом нахождении в фиксированной позе, боли в мышцах все равно появятся, а при заболевании позвоночника такие боли проявляются гораздо раньше. Если у человека есть мощный мышечный корсет, он перекроет  негативные влияния, оказываемые измененным позвоночником на  мышцы, но чаще всего люди его не имеют.

   Главная причина боли в более - менее здоровом позвоночнике - фиксированные позы, и основным ее источником  являются мышцы. Мышечная боль, появляющаяся в ответ на длительное нахождение в одном положении, быстро исчезает при растяжении мышц, если  в них нет  воспаления.

   Вокруг каждого сустава проходят связки,служащие «эластичными фиксаторами» суставных поверхностей. Они состоят из плотной соединительной ткани и располагаются в толще,  поверх или внутри суставной капсулы.  Анатомически связки расположены так, чтобы не препятствовать умеренным движениям, характерным для данного сустава.  Они бывают разные по длине,  толщине,   цвету и  расположению.

   В структуре позвоночника также имеются различные связки:

   Передняя продольная связка позвоночника  состоит из продольно- расположенных сухожильных волокон. Она проходит в виде широкой полосы вдоль передней наружной поверхности позвоночника от затылочной кости и 1-го шейного позвонка до  крестцовой кости, образуя в поясничном отделе расширяющуюся прочную ленту. Она прочно сращена с надкостницей тел позвонков  и более рыхло - с дисками.

   При повреждении   передняя продольная связка в местах соприкосновения с позвонками способна продуцировать дополнительные кости, которые ошибочно именуют «отложением солей», пытаясь их разбить или растворить. Это заболевание называется спондилоз, но это даже не болезнь, а образование новых костей под передней продольной связкой.

   Повредить связку может грубовато – жесткий диск  при выпячивании вперед. Он  давит сзади на связку,  отрывает ее от соседствующих позвонков, в результате чего образуются места повреждения, что и стимулирует  костеобразование. Связка  заковывает в костные скобы, надавливающий на нее диск, что бы он больше ее не тревожил.

   В большинстве случаев межпозвонковый диск выпячивается назад, но бывают и передние выпячивания, которые происходит в ответ на резкое разгибание или прогиб позвоночника. Однако вызванные этим боли довольно скоро проходят, но соответствующий сегмент позвоночника теряет свою функциональность.

   Задняя продольная связка проходит по задней поверхности тел позвонков внутри полости позвоночного канала. Она соединена с телами позвонков рыхлой соединительной тканью, а с дисками  прочной, образуя в этих местах расширения. Но в нижнепоясничном отделе позвоночника  тела позвонков с задней продольной связкой не срастаются.  И некоторые участки  заднебоковых и срединных частей фиброзных колец связкой не прикрыты, поэтому в них наблюдается наиболее частая локализация межпозвонковых грыж.

   Желтые связки  позвоночника  натянуты от внутренней поверхности дуги  вышележащего  позвонка к наружной поверхности дуги нижележащего позвонка и ограничивают сзади межпозвонковые отверстия. Эти связки эластичны, они сближают дуги позвонков и  выпрямляют позвоночник,  не образуя при этом складок. При сгибании позвоночного столба, связки растягиваются и не препятствуют  движению.

   Желтые связки предотвращают вращение позвонков друг относительно друга.

   Мелкие межостистые, надостистые  и межпоперечные связки позвоночника  связывают одноименные отростки позвонков. Онине содержат большого количества  эластичных волокон,  более твердые,  поэтому при травматическом воздействии могут повреждаться в местах прикрепления.

   Эластичность, упругость связок взрослого человека относительно постоянна. Мягче, податливее связки можно сделать путем тренировок, жесткими их  делает  болезнь. Прочность и эластичность связок гораздо ниже, чем у  мышц. В норме, растяжение связок увеличивает их всего на 5% от своей длины.  Слишком мягкие (перерастянутые) связки приводят к «привычным вывихам» и появлению болей. В этом случае, необходимо особенно следить за  нагрузкой на позвоночник и суставы, так как боли, исходящие из дистрофически - измененных связок, трудно поддаются лечению. Болезнь связок - лигментоз формируется под воздействием длительных травмирующих нагрузок (например, жестких прогибов). Хроническое нарушение обмена веществ в  связках может привести к замещению ткани солями кальция вблизи прикрепления к кости, то есть к обызвествлению. В результате чего, болезненные симптомы часто не исчезают, несмотря на лечение.  Кроме того, повреждается богатая нервными окончаниями надкостница остистых отростков в местах прикрепления к ней связок. Заболевание надкостницы - периостит очень болезненно, и лечение долгосрочное.

   При смещениях позвонков, разрушениях дисков и суставов связки стремятся компенсировать повышенную патологическую подвижность позвонков (нестабильность). В результате чего, происходит гипертрофия связок, ведущая к уменьшению просвета позвоночного канала. В этом случае даже маленькие смещения позвонков, грыжи дисков, костные наросты (остеофиты) могут сдавливать спинной мозг и отходящие от него нервы, возникает стеноз канала.  Неконтролируемые опасные направления подвижности позвоночника могут привести к перерастяжению  связок и стенозу канала.

   Суставы в позвоночнике и конечностях  одинаковы по структуре. Это связующие и защитные анатомические образования, обеспечивающие различную степень подвижности опорно- двигательного аппарата. Суставы заключены в суставную капсулу, которая сохраняет соприкасающиеся костные поверхности от износа.

   Форма поверхностей суставов различна: плоские, сфероидные, эллипсоидные, седлообразные, блоковидные, вогнутые. Степень свободы движений находится в прямом отношении к  форме и величине сустава.

               Суставные поверхности покрыты суставным хрящом из  гиалиновой ткани, в котором нет  сосудов и нервов. Он защищает  поверхности костей в суставе и способствует их движению.Хрящом покрыта только та часть суставной поверхности, которая постоянно находится в работе. Хроническое уменьшение амплитуды движения, характерной для данного сустава,  способствует постепенному рассасыванию хряща. Это впоследствии ограничивает подвижность сустава  и делает маловероятным ее восстановление. Разрушение хряща также вызываетсяего сильным износом по причине недостатка синовиальной жидкости,  чрезмерных мышечных усилий и различных патологических процессов.

   Суставные поверхности контактируют благодаря суставной капсуле,  которая состоит из внутренней и наружной оболочек - мембран. Внутренняя оболочка вырабатывает синовиальную жидкость (синовию), содержащуюся в щели между сочленяющимися костями и  являющуюся смазкой для сустава.  

   Характер прикрепления суставной капсулы также влияет на амплитуду движений сустава. Когда она находится вблизи края сустава  движения более ограничены, а если  прикрепляется дальше от края,  их амплитуда    больше. Поэтому даже в норме амплитуда движения аналогичных суставов у разных людей может быть различной.

   В суставной капсуле расположена густая сосудистая и нервная сеть. Артерии  образуют очень развитую сеть по соседству с синовиальной мембраной, которая переходит в капилляры у края  суставного хряща, где  соединяется с венозной сетью. Нервы сопровождают артерии, образуя сплетения в толще суставной сумки.     

   Синовиальная жидкость –бесцветная и вязкая, она постоянно смазывает суставные поверхности, что облегчает их скольжение  и обеспечивает питательную среду хрящу, лишенному сосудов.

   Суставная полость – содержит относительно небольшое количество синовиальной жидкости. Контакт суставных поверхностей обеспечивается наличием отрицательного давления внутри суставной поверхности.

   Суставные диски представляют собой волокнисто- хрящевые элементы, расположенные между двумя  суставными сторонами.

   Суставные мениски –   подобны дискам, но имеют центральное отверстие, через которое сообщаются обе суставные полости.

   Диски и мениски способствуют правильному сочленению двух суставных поверхностей.

   Суставные движения разделяются на: вращательные и скользящие. Ось сустава или ось движения определяется как воображаемая линия, проходящая через сустав, вокруг которого происходит  движение. Ось может быть вертикальной (продольной), сагиттальной (переднезадней) или поперечной. Степень подвижности  (свободы) суставов тем более высока, чем больше число осей вращения и наоборот.

   Типы суставных движений определяются в зависимости от положения суставных сегментов.  Характерным для сгибания и разгибания является наличие у обоих  движений поперечной оси. При приводящем движении конечности сегменты приближаются к средней плоскости. Отводящее движение осуществляется  посредством отдаления конечностей от средней плоскости. Приведение и отведение - боковые движения с сагиттальным  направлением оси.            Сложным движением, состоящим из сочетания этих движений, является циркумдукция. Боковое  и медиальное вращательные движения происходят вокруг вертикальной оси, вращающейся внутрь или наружу, перемещая данный сегмент конечности или туловища. Движения в суставах должны соответствовать их анатомической структуре, при нехарактерных движениях суставы травмируются.

   Многие суставы имеют костные упоры - своеобразные выступы, которые играют роль ограничителя движения. В зависимости от величины и взаимной удаленности этих выступов амплитуда движения в одних и тех же суставах у разных людей также может быть разной при прочих равных условиях: пол, возраст, стаж занятий.

   В позвоночнике имеется около 100 суставов. Одни очень подвижны, другие - малоподвижны. Они могут скрипеть, хрустеть и  являться источниками болей, причем хорошо иннервируемых,   в отличие от позвоночной грыжи, не имеющей в себе ни одного нервного волокна и не воспринимаемой мозгом, как источник боли.

   Дуги позвонков соединены фасеточными суставами. Они образуются верхним суставным отростком нижележащего позвонка и нижним суставным отростком вышележащего позвонка. На конце эти отростки также покрыты суставным хрящом и заключены в суставную капсулу.  Благодаря наличию таких суставов, между позвонками возможны разнообразные движения, а позвоночник является гибкой подвижной структурой.

   Эти суставы по своему строению похожи на коленный или локтевой сустав. Но в позвонке  две пары суставных отростков с каждой стороны и они образуют четыре фасеточных сустава. Сверху и снизу существуют еще и хрящевые соединения между телами позвонков (межпозвонковые диски), то есть каждый позвонок имеет шесть точек фиксации.

   Учитывая вышесказанное, «позвоночник, как структуру в целом, нельзя сравнивать с другими соединениями костей, например плечевым суставом. Модель, зафиксированная в 6 точках,  не способна двигаться так же,  как модель, зафиксированная в одной,  ее  нельзя прокрутить в любые стороны» (А.Пахомов).

   Практически у каждого взрослого человека  многие суставы из- за костных выростов имеют заостренные, неровные края;  хрящевой слой истончен; суставная щель сужена. Болезнь  суставов, связанная с их износом,  называется  артроз.

   В позвоночном столбе изменяются не только  хорошо подвижные дугоотростчатые суставы, имеющие суставную полость, но и  малоподвижные, образованные телами смежных позвонков и расположенным между ними диском. Болезнь этих суставов также называется остеохондроз.  В этом случае костные разрастания расположены по краям тел позвонков. Они имеют острые горизонтально расположенные края, прикрывающие сверху и снизу уплощенный диск.

   Считается, что дополнительное костеобразование в суставах направлено на укрепление самой   длительно испытывающей нагрузки кости, вследствие чего уменьшается нагрузка на единицу площади опорной поверхности. Костные выросты из позвоночных суставов, обращенные в сторону нервно- сосудистых образований позвоночника,  могут доставить серьезные проблемы, вызывая сильные боли.

  Различают три типа мышц: сердечная, образующая само сердце; гладкие,входящие  в состав внутренних органов  и скелетные мышцы. В теле человека более 600 скелетных мышц, в норме: у женщин – 28-35 % от массы тела, у мужчин- 40-45%. Мышечная тканьпронизана кровеносными сосудами.  На концах мышц соединительная ткань образует сухожилия, которыми мышца прикрепляется к костям скелета. 

   Мышцами управляет нервная система,  координирующая  процессы возбуждения и торможения в них.  При передаче информации в мозг, 70 % - анализируется на низлежащих уровнях нервной системы и только 30 % - доходит до коры полушарий мозга. Но даже самая маленькая мышца имеет свое «представительство» в коре полушарий, что указывает на особую связь нервной и мышечной систем.

   В любом суставном движении участвуют две основные группы мышц, изменяющих свою длину  под воздействием нервных импульсов. Мышцы, активно сокращающиеся при движении, называются синергистами, пассивно растягивающиеся - антагонистами.Например: при сгибании руки  в локтевом суставе  бицепс является синергистом,  трицепс – антагонистом; а при разгибании - наоборот. Мышцы - антагонисты при  удлинении начинают оказывать рефлекторное сопротивление, увеличивающиеся по мере возрастания амплитуды движения. Эффект торможения (сопротивления мышцы) позволяет уберечь связки сустава от травм.

   При корректном подходе к занятиям с собственным телом  мы сознательно развиваем силу мышц - синергистов и способность  удлиняться мышц – антагонистов. То есть,  заставляем их адаптироваться к  активной жизни,  и подготавливаем нервно- мышечную систему к оптимальной деятельности.

   Функционально скелетные  мышцы  разделяется на 2 группы:

   Первая – поверхностные мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы (физические). Они, в основном, обеспечивают движение конечностей.  У большинства современных людей эти мышцы не развиты, вследствие чего  сила их  сокращения  ослаблена. Для жизни обычного человека они имеют второстепенное значение, но как  раз на их укрепление  и направлено  большинство физических упражнений.

   Вторая  –  глубокие мышцы.  Огромное количество больших и малых мышц крепится к задней и боковым сторонам позвоночника, так как спереди позвоночник мышцами не прикрыт.  Они поддерживают позвоночный столб в вертикальном положении, обеспечивают прямохождение, наклоны, прогибы и повороты корпуса, то есть являются активным элементом опорно- двигательного аппарата. Эти мышцы  тесно связаны  со срединными структурами и старой корой мозга, ответственными за вегетативные, нейроэндокринные и эмоциональные функции  организма. У современного человека глубокие мышцы постоянно находятся в состоянии патологически повышенного тонического напряжения, даже когда он спит.

   Если по какой-либо причине исчезают мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, тело человека продолжает исполнять свои функции. Но при серьезном повреждении любой скелетной мышцы, соответствующие  функции теряются, то есть человек не сможет двигаться или владеть конечностями.

   Скелетная мышца состоит из мышечных  клеток- миофибрилл, соединительной ткани, сосудов и нервов.  Сверху каждая мышца покрыта оболочкой,  называемой фасцией. Это футляр из соединительной ткани, окружающий отдельные мышцы или группы мышц, в результате чего обеспечиваются  условия для их независимого сокращения или растяжения. Мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий.

   Глубокие мышцы спины  образуют три слоя:  

   Мышцы поверхностного слоя наиболее развиты и относятся к типу сильных, выполняющих в основном статическую работу. Они простираются на всем протяжении спины и задней области шеи. Места начала и прикрепления этих мышц занимают обширные поверхности, поэтому при сокращении они развивают большую силу, удерживая в вертикальном положении позвоночник.

   Мышцы среднего слоя проходят по косой от поперечных  к остистым отросткам позвонков. Они также образуют несколько слоев. В самом глубоком слое мышцы наиболее короткие и прикрепляются к смежным позвонкам, на поверхности они длиннее и перекидываются через большее число позвонков.

   В глубоком слое  короткие мышцы, расположены между остистыми и поперечными отростками позвонков. Они присутствуют не во всех отделах позвоночника, хорошо развиты в наиболее подвижных частях  - шейном и поясничном.

   Межпоперечные мышцы состоят из срединно- заднего и внутренне- бокового самостоятельных слоев мышечных волокон, между которыми проходит сосудисто- нервный пучок.

   Межостистые парные мышцынаправляются снизу вверх и внутрь.

   Вот что пишет ученый М.Жолондаз в своем труде«Остеохондрозы: практикаисцеления»: «Мышцы спины имеют различную протяженность. Некоторые длинные мышцы идут вдоль всей спины, другие же настолько коротки, что их протяженность равна всего лишь расстоянию между двумя костными отростками двух соседних позвонков. Совершенно очевидно, что длинные мышцы, сокращаясь, сжимают не один два диска позвоночника, а сразу большое их количество. Во всяком случае, сокращение длинных мышц спины происходит по всей их длине, а не избирательно на малом участке позвоночника, равном высоте одного межпозвонкового диска. Один или (реже) два межпозвонковых диска могут чрезмерно сжимать только короткие мышцы спины, имеющие протяженность не более поражаемого участка позвоночника. Такие короткие мышцы есть только среди, так называемых, глубоких мышц спины».

   Из  вышесказанного следует, что именно глубокие короткие мышцы спины влияют на благополучие  нашего позвоночника. Его здоровье  во многом зависит от выносливости мышечно-связочного  корсета, чем крепче мышцы и связки, тем меньшую нагрузку принимают на себя диски и суставы.

   Одной из основных причин развития  остеохондроза и грыжи диска является мышечная недостаточность, как следствие малоподвижного образа жизни. Отсутствие адекватной двигательной активности  приводит к  длительному напряжению  (сокращению) глубоких мышц спины, которые стягивают  тела смежных позвонков со всеми вытекающими последствиями. «Итак, главным виновником выраженного болевого синдрома в области позвоночника являются боковые и медиальные межпоперечные мышцы поясницы и межостистые мышцы позвоночника, то есть самые короткие его мышцы, прикрепляющиеся  к поперечным и остистым отросткам двух соседних позвонков. Чрезмерное напряжение (сокращение) этих мышц приводит к заболеванию. Причем мышцы могут находиться в таком состоянии неограниченно долгое время, исчисляемое годами» (М. Жлолндаз).

   При длительном  спазме волокна мышц постоянно сдавливают кровоснабжающие сосуды, нарушая процесс питания. Венозный застой в сосудах позвоночника еще более усугубляется, то есть отток венозной крови из позвонков и дисков  затрудняется вдвойне. Если же глубокие мышцы спины  сокращаются и расслабляются поочередно, то они способствуют продвижению  артериальной,  а также венозной крови из позвоночника в направлении общей венозной сосудистой сети. В этом случае роль насоса для сосудов артерий и  вен позвоночника выполняют глубокие мышцы спины.

   Если мышцы постоянно напряжены, они очень скоро теряют свою массу и дряхлеют, что сказывается на их функциональности. У взрослого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, масса глубоких мышц нижнепоясничного отдела позвоночника  может оказаться, как у подростка, что  проявляется быстрой усталостью и тяжестью в этом  участке. Причем сила мышцы  уменьшается еще до ее похудения, а снижение мышечной массы только ухудшает положение. В медицине это состояние называется «дистрофическая стадия мышечной функции», а длительное напряжение мышц - «гипертоническая стадия мышечной дисфункцкции».

   Дистрофия - это  расстройство питания  тканей и органов при нарушении обмена веществ. В результате дистрофических процессов появляются и накапливаются количественно и качественно измененные продукты обмена. Нарушение метаболизма лежит в основе многих заболеваний.

   Для дистрофичных мышц  даже непродолжительное сидение чревато появлением напряжения и боли. Эти факторы сами становятся препятствием для нормального движения крови, что приводит к скорому дряхлению позвоночника.  Здоровье позвоночника и продолжительность патологических процессов в нем зависит от массы мышц и качества их работы. Если к тому же имеются костные разрастания из суставов, то  близлежащие мышцы   раздражаются  постоянно, в результате чего  мышечные волокна всегда находятся в полусокращенном состоянии. Далее следует кругооборот процессов: волокна  постоянно сдавливают  кровоснабжающие их сосуды, накапливаются продукты обмена, повышается чувствительность мышц к раздражению,  степень мышечного сокращения еще более усиливается.

   Если не принимать постоянных профилактических мер, то есть, не заниматься правильными физическими упражнениями, мышцы потеряют способность справляться со своими функциями к сокращению и расслаблению. Затронутый болезнью  позвоночник   будет реагировать  на это практически постоянной болью.

   Если при сдвиге элементов двигательного сегмента позвоночника проявляется боль, то она усиливает мышечное напряжение, причем вдоль всего позвоночника.  По мере  развития ремиссии, общее напряжение мышц сменяется местным. В результате, из двигательной активности выключается  один пораженный  сегмент, образуется  функциональная блокада сустава, при которой происходит сопутствующий спазм окружающих суставы мышц. Это может привести к появлению очагов нейроостиофиброза - уплотненных мышц, содержащих болезненные  узелки.

   Боль - следствие нарушенного кровообращения. Растяжение возвращает мышцам способность  полноценно расслабляться и сокращаться, что улучшает кровообращение и препятствует  развитию  дистрофических процессов. Это  дает реальный шанс возвратить потерянную массу, даже если мышцы вынуждены работать в режиме повышенных нагрузок. Устранение  напряженности в мышцах растяжением ведет к уменьшению или исчезновению боли.

   Позвоночник в любом его положении поддерживают глубокие мышцы спины. Поэтому, даже при  здоровом позвоночнике, если долго не менять это положение, все равно появятся боли в мышцах.   Чем лучше  работают межпозвонковый диск и суставы, тем меньше нагрузка на мышцы. Но если диск уже  «уплощен» и суставы расшатаны, мышцы вынуждены принимать  на себя повышенную нагрузку, что бы сохранить оптимальное взаиморасположение соседних позвонков. Мощный мышечный корсет перекроет все негативные влияния, оказываемые на мышцы измененным болезнью  позвоночником. Но большинство людей таким корсетом не обладает, так как основную часть своей жизни проводят в статичных позах или тренируют  поверхностные мышцы.

   Фиксированные статичные позы  являются источникомболи для человека, причем основная причина - мышцы. Длительное отсутствие движения, также как и  нахождение в режиме постоянной повышенной активности, вредно для мышц, особенно если другие опорно несущие структуры позвоночника уже затронуты остеохондрозом. Когда глубокие мышцы долго находятся в сокращенном состоянии, в процесс вовлекаются  сухожилия и надкостница позвонков. Сокращаясь, мышца передает свое напряжение сухожилию, а сухожилие – богатой нервными окончаниями надкостнице. Натяжение воспаленной надкостницы дает сильную боль, поэтому у многих людей, страдающих остеохондрозом,  присутствует постоянное ощущение боли в каком-то из отделов позвоночника  даже при движении.

   Особенно опасно поднятие  тяжестей  в состоянии физической усталости и постоянного напряжения мышц, когда они не обеспечивают необходимую защиту позвоночного столба. Отягощающим грузом в этом случае  для поясничного отдела может явиться вес верхней половины собственного тела,  так как нагрузка на нижнепоясничный диск при этом  возрастет более чем до 200 кг. Для затронутого болезнью  позвоночника простой полунаклон, а тем более фиксация тела в этом положении, чреват появлением протрузий, грыж, травмированием  позвонковых суставов и т. д. «…полунаклоны вредны - они калечат. Это касается и шейного и поясничного отделов позвоночника… Причем здоровые межпозвонковые диски являются даже более потенциально опасными в плане выпадения ядра в спинномозговой канал, чем диски, значительно утратившие свою высоту». (А. Долженков).

   При  постоянном напряжении    межпоперечных  и межостистых (самых коротких) мышц позвоночника  опасны даже простые боковые наклоны  и спонтанные повороты туловища или шеи (скрутки), которые могут повлечь за собой выраженный болевой синдром.  «…главными повреждающими напряжениями являются напряжения при боковых наклонных и вращательных движениях туловища. Именно в таких движениях принимают участие указанные мышцы» (М. Жолондаз). При заболевании позвоночника и спазме мышц  поворот туловища (скрутка) может вызвать смещение позвонков со всеми вытекающими последствиями. Например: попытка совершить энергичный поворот спазмированными мышцами грозит надрывом или  разрывом связки, если  даже она имеет нормальную длину. Если же связка перерастянута, следствием чего является сверхподвижность позвонков, то возможно повреждение диска и замыкательных пластинок самих позвонков.

   Глубокие прогибы туловища также относятся к опасным направлениям движения  не только затронутого болезнью позвоночника, но и здорового. С передней стороны позвоночника мышц нет, и в этом случае растягивается (перерастягивается) только передняя продольная связка. Но если совершается глубокий прогиб с использованием рычагов - ядро диска смещается, увлекая за собой  весь диск. Его выпячивание травмирует переднюю продольную связку, которая при этом продуцирует дополнительную кость (см. выше в разделе Связки). А  если есть смещение позвонков, сколиоз, функциональная блокада, то позвоночник прогибается неравномерно, в результате чего здоровые сегменты позвоночника берут на себя дополнительную нагрузку, что приводит к их разрушению.Хуже всего, когда глубокий прогиб сочетается с компрессией дисков, тогда  они могут не вернуться на место, возникают грыжи.

   Однако умеренные контролируемые повороты (скрутки) необходимы для растяжения  и расслабления косо-расположенных мышц, так же как и мягкие прогибы для стимуляции внутренних органов.

   Если скелетные мышцы продолжительное время находятся в напряженном состоянии,  они теряют способность к самостоятельному расслаблению.  В этом случае, человек ложится отдыхать, а натруженные скелетные мышцы по- прежнему напряжены. Внешне это может быть незаметным и ощущаться в виде легкой скованности, напряженности в каком- либо участке. Глубокие мышцы спины практически не могут расслабиться самостоятельно,  так как они не только обеспечивают движение, но и всегда поддерживают позвоночник в заданной позиции. Неверно  думать, что если какая- либо часть тела не двигается, то ее мышцы отдыхают. Позвоночные мышцы постоянно работают, даже когда человек сидит не двигаясь, поэтому  они начинают болеть.

   Скелетные мышцы обладают насосной функцией для сосудов, которая теряется при их сокращении. В этом случае, воспалительные процессы в области позвоночника, приобретают затяжной характер, то есть боли будут сопутствовать вам долгие годы, а возможно  всю оставшуюся жизнь. Разрушенные детали позвоночника - диски, позвонки, суставы, практически не восстанавливаются, поэтому профилактика дряхления позвоночника необходима. В первую очередь она определяется  качеством  кровообращения, напрямую зависящем от деятельности мышц.  Именно этим обусловлена целительная сила движения.

   «Лечить боль в спине любыми  способами, без методического растяжения рефлекторно сокращающихся глубоких мышц бессмысленно, это не работает» (А.Долженков).Но именно так осуществляется лечение  в наших поликлиниках. Это  не дает практически никаких результатов, по крайней мере, на длительный период.

   Если нет проводимости в сосудах, то никакие лекарства просто не смогут достичь больного места. При  застоевенозной,  любой приток артериальной крови приведет к обострению заболевания. Характер боли в позвоночнике и суставах при остеохондрозе и артрозе - сосудистый, поэтому тепловые и электрические процедуры, массаж и растирания противопоказаны,  особенно в период обострения.

   «У здорового человека  со здоровыми, хорошо работающими мышцами  волевая команда  может привести к их расслаблению. Если мышечные реакции изменены из-за тенденции к постоянному сокращению, на мысленные приказы они не отреагируют. Продолжительное напряжение глубоких мышц способно привести к формированию в них остаточного спазма, проявляющегося в неумении мышц принять исходную длину в состоянии физического покоя. Мышцы, постоянно находящиеся   в состоянии сокращения, не могут самостоятельно восстановить свою массу и полноценно перемещать кровь, если не начать их растягивать» (А. Долженков).

   Поэтому мышцы необходимо растягивать и расслаблять не усилием воли и командами, а правильными действиями. Вот совет,  который дает вертебролог для постоянного применения: «Полунаклоны - калечат, а глубокие наклоны лечат. Если наклониться вперед так, что бы кончиками пальцев рук достать пола, сила, сдавливающая поясничные диски, становится гораздо меньше, чем, если стоять в положении, соответствующем  правильной осанке. Это объясняется тем, что в положении   глубокого наклона,  мышцы, удерживающие корпус в вертикальном положении или близком к тому, выключаются из работы. Туловище как бы зависает на растянутых мышцах  и связках, что не ведет к какому- либо существенному приросту внутридискового давления. В этом случае мышцы не сокращены, а растянуты и не стягивают между собой  смежные позвонки. (А. Долженков).

   «Принцип йоги - не укреплять, а расслаблять также вполне подходит к решению основной задачи (лечению позвоночника и суставов), однако необходимо иметь в виду, что в йоговской гимнастике имеется много вредных упражнений для здоровья, которые необходимо исключить из занятий» (А. Ситель).

   В процессе движения позвоночника кроме мышц спины принимают участие мышцы брюшного пресса. Причем  мышцы спины называются разгибателями, мышцы брюшного пресса – сгибателями позвоночника. Если они работают  гармонично, человек не испытывает  дискомфорта.

    Мышцы брюшного пресса особенно важны для стабилизации поясничного отдела позвоночника. Сокращаясь, мышцы  пресса и диафрагмы повышают давление в брюшной полости, создавая при этом эффект шинирования.  Если мышцы и связки  развиты, позвоночный столб прочно стоит,  опираясь на них, а также брюшную и грудную камеры. Попеременное сокращение диафрагмы, межреберных мышц, мышц брюшного пресса повышает давление то в брюшной области, то в грудной клетке. Правильная  работа мышц спины и брюшного пресса  создает и сохраняет наиболее оптимальную форму позвоночника. Если мышцы слабые и дряхлые, они не могут исполнять эту функцию. Но тренировать мышцы брюшного пресса необходимо правильно и аккуратно, так как в противном случае можно еще более усугубить  спазм глубоких мышц нижнепоясничного отдела позвоночника.

   Необходимо двигаться, но делать это грамотно, так как позвоночник создан для движения

   Как любая ткань тела, костная ткань постоянно обновляется: старые клетки отмирают, новые образуются. Что бы кость сохраняла прочность, эти процессы должны находиться в равновесии, то есть регулярно подводиться питание и удаляться продукты обмена. Нарушение метаболизма  приводит к остеопении - уменьшению массы костной ткани. Состояние, при котором уменьшение плотности кости ведет к образованию трещин, называется остеопорозм.

   Различают 2 основных типа этого заболевания: 

   -старческий остеопороз, когда в процессе естественного старения происходит  постепенное снижение уровня гормонов,  благодаря которым кость усваивает кальций.

   - остеопороз менопаузы, вызванный быстрым снижением уровня  гормонов в климактерическом периоде.

   При остеопорозе наиболее часто страдают позвоночник и бедренные кости. Компрессионные трещины, образующиеся при этом заболевании,  приводят к постепенному ослаблению позвоночника, появлению «вдовьего горба», перелому  бедренных костей и т.д.

   С наступлением менопаузы у большинства женщин (примерно половины) развивается остеопороз. Вероятность этого зависит от максимальной массы кости человека  к 20-ти годам, так как сформировавшееся  к этому возрасту вещество кости расходуется в процессе всей жизни, и у женщин  достигает одной трети. Поэтому  люди, с относительно низкой  массой костей,   в преклонном возрасте рискуют заболеть остеопорозом. Основной путь остановить развитие остеопороза у женщин в период менопаузы - прием гормональных препаратов. 

   Физические нагрузки также способны предупредить быстрое прогрессирование остеопороза и даже увеличить массу кости в любом возрасте, так как в этом случае восстанавливаются метаболические процессы. Хроническое напряжение мышц  приводит к  выраженной потере костной массы, что наглядно наблюдается у спортсменов, а попеременное их расслабление и сокращение поможет восстановить обмен веществ Занимаясь адекватной физической нагрузкой, ежедневно выполняя упражнения, человек не только сможет улучшить функциональность мышц, но и предупредить потерю костной массы.

   Но физические упражнения увеличивают образование косной ткани лишь при достаточном количестве белков и жиров  в рационе, поэтому необходимо уделять особое внимание  питанию.  Нельзя бесконтрольно принимать кальций, так как это может привести к слишком высокому содержанию его в крови, что повышает  ее свертываемость,  изменяет проводимость по нервным волокнам, а также способствует росту костных образований в суставах.

   Необходимо полноценное  питание, рекомендованное при данном заболевании, и адекватные физические нагрузки, что позволит обойтись без приема лекарственных средств и увеличить костную массу.

   Движение оказывает благотворное действие не только на позвоночник и суставы, но абсолютно на все органы и системы тела. Адекватная целенаправленная физическая нагрузка улучшает функциональное состояние не только скелетной, но также гладкой мускулатуры (внутренние органы) и сердечной мышцы.

   Из  вышесказанного очевидно, что   физические упражнения  необходимы для поддержания  кровеносной системы организма в норме. Мышцы должны выполнять «насосную функцию» для сосудов и капилляров, по которым к органам и тканям  человеческого тела доставляются питательные вещества и кислород, и удаляются продукты обмена. «Состояние сосудов красноречиво говорит об общем состоянии здоровья человека и его резервах. Если сосуды в порядке, в тканях хорошее кровообращение - значит, все органы получают кислород и питание в достаточном количестве, и им не грозит болезнь, иммунная система в норме, сильна противораковая защита. Напротив, потерявшие свою гибкость и эластичность, забитые шлаками сосуды не способны обеспечить организм кислородом и питательными веществами» (А.Ситель).

   Самое серьезное препятствие для кровотока вызывают спазмированные мышцы, находящиеся в таком состоянии у большинства людей.  В этих условиях сосуды теряют свою эластичность и проходимость, работают в режиме гипертонуса, в результате чего развиваются сердечно- сосудистые заболевания, инфаркты и инсульты, от которых в стране  «ежегодно умирают около 1000000 человек! Но можно  ли считать  лечением, к примеру, гипертонии применение гипотензивных  лекарств, которые лишь ненадолго снижают давление, требуют пожизненного приема и только еще сильнее разбалансируют сосудистую систему?

   Не вызывает сомнений, что одни только лекарства от инсульта и инфаркта не спасут, и единственный выход – это своими силами наладить свободное дыхание сосудов и капилляров, восстановить их тонус и проходимость.

   Чтобы восстановить кровоснабжение и стабилизировать сосудистый тонус, необходимо,  прежде всего, устранить напряжение в отдельно взятой мышце или группе мышц» (А. Ситель).

   Лимфатическая система - это важнейшая  система организма, которая играет большую роль в обмене веществ, очищении клеток и тканей. Она  состоит из  лимфатических капилляров, сосудов и  узлов, обеспечивающих вместе с венами дренаж внутренних органов, удаление из тканей продуктов распада клеток, микробных тел и других частиц.

   Движение лимфы происходит снизу вверх, то есть с кончиков пальцев и до грудного лимфопротока, В лимфатических протоках имеются клапаны, которые пропускают лимфу и захлопываются. Лимфатические сосуды начинаются непосредственно в тканях тела и отходят из них,  фильтруя промывающие эти ткани жидкости, которые затем опять уходят  в лимфу. Лимфоузел – это ферментная база лимфоцитов- макрофагов, которые также фильтруют жидкости, уничтожая бактерии, вирусы, грибки, паразитов и простейших. Относительно чистая лимфа идет дальше, к ней подключаются другие лимфатические сосуды, и все это опять попадает в лимфатический узел и так далее, снизу вверх.

   В отличие от кровеносной, в лимфатической системе нет такого органа как сердце, то есть центрального насоса, который бы обеспечивал ее ток. Движение потока лимфы медленное, создается за счет мышц, которые и в этом случае должны обеспечивать «насосную функцию».  Сокращение мышц проталкивает поток лимфы снизу вверх,  обратно ее не пропускают клапаны в лимфососудах. Но если мышцы вокруг сосудов не работают, лимфа не может продвигаться соответственно своему естественному направлению, начинается лимфостаз. Лимфатические узлы нельзя греть и массировать, так как можно уничтожить лимфоциты. Если повредить лимфоузел- это место и ткань вокруг него будет всегда отекать. «Есть такое заболевание «слоновость»- лимфа течет изнутри, все «наружные» процедуры ничем не помогут! Лимфу можно почистить изнутри, но заставить ее двигаться могут только активные движения, сокращения мышц, гимнастика» (О. Булатова, главный врач Московского института восстановления здоровья).

   Чистая лимфа- это часть крови, в которой нет эритроцитов. Она впадает в венозную сеть и смешивается  с венозной кровью, очищая ее. Но если лимфоузлы «забиты», то эти функции не исполняются. Организм не может пропустить грязную лимфу через «забитый» узел, что бы она очистилась, и  выбрасывает ее наружу. «Причина многих заболеваний - это застой и поражение лимфы от обездвиживания мышц» (О. Булатова).

   Наибольшее  скопление лимфоузлов находится в районе кишечника (их десятки тысяч), а также в паховой и подмышечных зонах. Поэтому особенно необходимо стимуляция этих областей, но не массажем или прогреванием, а попеременным сокращением и растяжением мышц, их окружающих. В противном случае, ваше тело может превратиться в полигон  ядовитых отходов собственной жизнедеятельности со всеми вытекающими последствиями.

   Гормоны – это вещества посредники, управляющие клеточными процессами в организме. Передаваемая ими информация необходима для обновления  и регенерации клеток, а новые здоровые клетки,  в свою очередь, поддерживают выработку гормонов. Когда организм теряет клетки,  уровни гормонов падают, процессы распада начинают преобладать над процессами регенерации, организм стареет.

   Уже после 30- лет жизни человека начинается старение на клеточном уровне. Фактический возраст клеток зависит от того, как вы питались, и какой образ жизни вели. При одинаковом количестве лет метаболический возраст людей может быть различным.

   Адекватная физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, благотворно влияет на все железы внутренней секреции, так как способствует нормализации обменных процессов в них. Рассмотрим некоторые более подробно:

   Поджелудочная железа. Основные гомоны, которые она вырабатывает – инсулин и глюкагон.

   Инсулин регулирует уровень сахара в крови,  защищает мозг от его избытка, разрушающего клетки. В присутствии инсулина печень собирает сахар из крови, ограничивая его поступление в мозг. Сам гормон инсулин забирает сахар из крови и помещает его на хранение внутрь клеток. Рецепторы инсулина – это ключ, отпирающий  «двери»  клеток.  Когда двери открыты, сахар под действием инсулина начинает проникать в клетки, снабжая их энергией.

   С возрастом при  малоподвижном образе жизни потребность организма в энергии  снижается, а люди продолжают питаться, как  прежде, или наоборот, начинают  употреблять меньше белковой пищи в пользу углеводистой. Несбалансированное питание и отсутствие физических нагрузок отражается на теле: слишком много жира (избыток углеводов), слишком мало мышц.

   Постепенно клетки переполняются сахаром настолько, чтоуменьшают количество  инсулиновых рецепторов. Замена мышечной массы тела на жировую,  также приводит к уменьшению числа  рецепторов, которые содержатся в основном в клетках мышечной ткани. Так развивается резистентность к инсулину (нарушение метаболизма - повышение инсулина в крови по сравнению с физиологическими значениями для данной концентрации глюкозы), что нормально для 90- летних, но у многих современников проявляется уже к 30 годам. То есть, поджелудочная железа  вырабатывает дополнительное количество инсулина, который начинает превышать норму в крови. Это состояние называется гиперинсулинемией. Избыток инсулина также вреден для организма, как и его недостаток. Уже переполненные сахаром клетки реагируют на избыток инсулина закрытием дополнительного количества рецепторов. На этой стадии любой сахар, попадающий в кровь, превращается в жировые запасы. Когда клетки заполняются жиром, сахару некуда деваться, и он остается в крови. Так возникает диабет 11 типа.

   Глюкагон отвечает  за использование питательных веществ, высвобождая  жир и белок  из клеток, а также печень под его действием начинает высвобождать сахар.  Поджелудочная железа  вырабатывает глюкагон при поступлении белков, а инсулин - при поступлении углеводов и некоторых аминокислот. От соотношения уровней этих двух гормонов зависит степень усвоения углеводов, то есть, будет ли пища использована организмом для выработки энергии и строительства новых клеток, или превратится в жировые запасы.  При относительно низком соотношении (т.е. при высоком уровне глюкагона) основная часть пищи превращается в энергию и  строительные материалы, при высоком соотношении инсулин / глюкагон ( высокий уровень инсулина) – в жир.

   Сидячий, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание в пользу углеводистой пищи – главные  факторы развития  резистентности к инсулину и далее диабета 2 типа.

   Повышение уровня инсулина приводит к  гормональному дисбалансу, провоцирующему   различные заболевания. Например: повышается уровень адреналина (гормона стресса) и кортизола.  У женщин  вызывает дополнительную секрецию  тестостерона и снижение прогестерона. Физиологические процессы изменяются,  создавая предпосылки для ожирения, инфекционных заболеваний и хронических дегенеративных болезней старения (остеоартрит, рак, сердечно- сосудистые заболевания, гипертония, остеопороз,  диабет 2 типа и инсульт).

   Очень важно, что бы количество углеводов в рационе соответствовало уровню физической активности и состоянию обмена веществ на данный момент жизни человека. Тем, кто регулярно занимается физкультурой, можно увеличить употребление углеводов.

   Климакс- это естественный период в жизни женщины, связанный с угасанием функции выработки половых гормонов яичниками. Некоторые женщины при этом не испытывают практически никаких  симптомов,  у других -  климакс сопровождается  нервно- психическими, сердечно- сосудистыми и эндокринными расстройствами. Половые гормоны – эстроген, прогестерон и андрогены, - помимо яичников, по мере необходимости, вырабатываются также в жировых отложениях, коже, шишковидной железе, надпочечниках и других органах. Если все железы в нашем организме функционируют нормально, то они продолжают производить необходимые  гормоны.

   «Более мягкое и физиологичное течение климакса можно подготовить. Как это не покажется банальным, но «подготовка»- это занятие физкультурой и борьба с ожирением в течение всей жизни» (материал с Сайта www.medsan.ru). Обследование испанскими учеными группы женщин в возрасте от 55 до 75 лет, приступивших к постоянным занятиям физическими упражнениями, показало, что регулярные тренировки могут существенно смягчить симптомы климакса, причем частота его проявлений у них уменьшилась на 37 %. В то же время  наблюдения за женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни, выявили постоянное нарастание частоты его  симптомов. Это обстоятельство определяется тем, что  при отсутствии физической активности происходят застойные явления в органах малого таза, ухудшается общее состояние, понижаются процессы метаболизма, увеличивается предрасположенность к запорам и ожирению. Исследования позволили сделать вывод, что физкультура должна стать обязательной составляющей борьбы с тяжелыми проявлениями климакса.

   Гормоны щитовидной железы принимают участие в регулировании обмена веществ,  в частности метаболизме белков, и росте отдельных клеток организма. Поэтому уменьшение количества потребляемых белков и жиров при попытках снижения избыточного веса путем ограничения питания,  может сказаться на снижении секреции гормонов этой железой. Кроме того, в этом случае они выбрасываются в кровь в связанном виде, что приводит к снижению их активности. Для выработки гормонов щитовидной железы необходимо сбалансированное питание и исключение каких-либо диет. Поэтому, единственный способ борьбы с ожирением  - это физическая активность.

   Уровень секреции гормонов щитовидной железы связан  с активностью других желез и, в частности, гипофиза и гипоталамуса. При избыточной выработке гормонов ставится диагноз «гипертиреоз», при недостаточной «гипотиреоз». Оба заболевания оказывают заметное негативное влияние на самочувствие человека и, в свою очередь, являются причиной разнообразных болезней.

   Различают также аутоиммунный тиреоидит, обусловленный частичным генетическим дефектом иммунной системы, а также недостатком йода, что вызывает воспаление в тканях железы. Тогда, антитела, вырабатываемые иммунной системой, принимают клетки собственной щитовидной железы за чужеродные и повреждают их, что со временем также приводит к гипотиреозу.

   Если вы, несмотря на сбалансированное питание и регулярные занятия физическими упражнениями, не можете сбросить вес, необходимо проверить функцию щитовидной железы, так как это является одним из симптомов гипотиреоза.

   В этом случае назначается прием гормонов. Однако при длительном приеме это может привести к различным осложнениям, и, в частности к снижению мышечной массы тела,  развитию резистентности к инсулину и остеопорозу. Поэтому  «регулярная физическая активность особенно важна при гипотиреозе. Это поможет поддержать функцию щитовидной железы» (Из реферата на тему «Щитовидная железа. Заболевания».) и нормальное соотношение между мышечной и жировой составляющей массы  тела.

   Надпочечники состоят из мозгового и коркового вещества. Это разные по структуре и функции железы внутренней секреции,  вырабатывающие целый ряд гормонов.

   Мозговой слой надпочечников,  вырабатывает, в частности, гормон стресса - адреналин, влияющий на многие функции, в том числе на обмен веществ. Под его воздействием, освободившаяся из гликогена глюкоза переходит в кровь. Возникает адреналиновая гипергликемия, что вызывает усиление и учащение сердечных сокращений; улучшает проведение нервных импульсов; но снижает тонус гладких мышц желудка и кишечника, уменьшая их перистальтику. При состояниях, сопровождающихся активной деятельностью и усилением обмена веществ, например: эмоциональное возбуждение, мышечная работа, переохлаждение и т.п., секреция адреналина усиливается. Дополнительное введение  адреналина  в кровь повышает работоспособность скелетных мышц при  утомлении,  возбудимость зрительных и звуковых рецепторов, экстренную  выносливость организма в стрессовых условиях.

   Кора надпочечников, в частности, секретирует кортизол и небольшое количество половых стероидов- андрогенов и эстрагенов. При гиперфункции надпочечников вырабатывается избыточный кортизол, что приводит к  нарушению метаболизма, вызывая  чрезмерно активное превращение белков в углеводы. Это состояние называется  синдром Иценко- Кушинга, при котором происходит ожирение, в основном, верхней половины туловища, района талии, лица и образование «климактерического горбика». При этом  происходит потеря мышечной массы, снижение углеводной талейрантности и деминерализация костей. Это возникает в результате сбоя в работе гипоталамо-гипофизарно надпочечниковой системы (возможно из- за возникновения опухолей), который провоцирует переизбыток гормонов надпочечников - кортикостероидов.

   Причина гипофункции надпочечников может быть аутоиммунной или вызванной быстро развивающейся инфекцией. Хронические процессы приводят к разрушению надпочечников, при этом наблюдается слабость, похудение, низкое кровяное давление, пигментация кожи.

   Кровоснабжение надпочечников осуществляется в основном артериями, отходящими от диафрагмальной и почечной артерии и аорты, венозный отток крови происходит  в систему нижней полой и воротной вены. Вся кровеносная сеть находится с передней стороны надпочечников, которые представляют собой совершенно малые по размерам железы на верхней части почек. Поэтому состояние «полета» у инструктора йоги после лежания на кирпичах, вызвано скорее всего не в результате сдавливания участка тела в области надпочечников, то есть их стимуляции, а повышением уровня адреналина при постоянной мышечной нагрузке. Но следует учесть, что излишняя физическая активность, стимулирующая  частый активный «выброс» адреналина, приводит к истощению  вырабатывающей его железы.

   «Физическая активность - верный способ улучшить свое физическое самочувствие» (Д. Шварцбейн, директор института эндокринологии). Но она должна быть адекватной состоянию человека в данный период его жизни. Эндокринная система сложнейший механизм человеческого тела, деятельность которого абсолютно недоступна для  неспециалиста. Поэтому, прежде чем заниматься какими- либо физическими упражнениями, направленными на стимуляцию эндокринных желез, необходимо проконсультироваться с врачом- эндокринологом.

Это непрерывно прогрессирующее заболевание. Причиной  является слабость венозных клапанов, функция которых предотвращать обратный отток крови.

   Кровь от сердца по артериям поступает в нижние конечности (прямой кровоток), а по венам возвращается обратно. При варикозной болезни наблюдается  расширение вен,  они набухают и рельефно выступают под кожей. Это указывает на врожденную или приобретенную недостаточность  венозных клапанов. Варикозная вена появляется в том месте, где уже имелись недостаточные клапаны, в результате чего, сброс крови в направлении от глубоких вен к наружным замедляется. Постепенно кровь застаивается, вена увеличивается, переполняется кровью и растягивается, что ведет также к растяжению следующих клапанов и т.д. В расширенных венах кровь двигается медленно и постепенно образуется застой,  способствующий развитию тромбофлебита.

   Малоподвижный образ жизни, длительное стояние или сидение нарушает нормальный кровоток в нижних конечностях. Укрепить вены и улучшить кровообращение позволят  занятия физическими упражнениями. Их регулярное выполнение  поможет уменьшить проявление венозной недостаточности, замедлит прогрессирование заболеваний и снизит риск развития осложнений. В этом случае роль насоса для продвижения крови по венам   будут выполнять мышцы при их переменном сокращении и расслаблении.

«Человеческий организм - саморегулирующаяся система, направленная на восстановление нарушенных функций и поддержания продолжительности жизни, энергия его огромна, а тело - самоисцеляющаяся система. Но сам организм может самовосстановиться только при условии, что вы поможете ему правильной организацией режима работы, сна, отдыха, питания и ежедневной физической активностью в разумном объеме». (А. Ситель).

   Мышление, пищеварение, регенерация тканей, размножение, зрение, кровообращение, речь, выведение отходов жизнедеятельности, синтез гормонов – в основе всего лежит обмен веществ. Только активное движение сможет восстановить все  биохимические процессы, протекающие в организме на клеточном уровне.   

   Наше старение и угасание  начинается не с возрастом, а с ограничения подвижности и отсутствия интереса к новым знаниям.  За возможность активно передвигаться и узнавать что-либо новое для себя, нужно бороться,  как за саму жизнь. «Если даже человек перенес тяжелое заболевание и долгое время провел в неподвижности - его спасение в восстановлении жизненной активности. Наш мозг запрограммирован так, что длительная неподвижность  воспринимается им как непригодность к жизни, срабатывает программа на самоуничтожение. Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми» (из книги профессора А. Сителя).

   Наш мозг, также как и тело, нуждается в движении. Его движение, а значит жизнь,- это получение новых знаний. Если после прочтения статьи, она покажется вам скучной, длинной, непонятной, перечитайте еще раз, а потом еще. И вы увидите, как постепенно, границы вашего сознания расширятся, и  понемногу все станет понятным, ведь это касается вашего родного тела. Не тратьте время на обсуждение нескончаемых бытовых проблем, не поддавайтесь лени, узнавайте больше о себе, читайте правильные книги о своей душе и теле. Полученные вами знания о причинах собственных недомоганий заставит лечащих врачей относиться к вам не формально и внимательно. Кроме того, вы сможете значительно сэкономить, не растрачивая деньги попусту на приобретение недейственных лекарств.  Удачи!

1. В. Гитт.  «Исцеление позвоночника». Москва 2008г.
2. А. Долженков.  «Ваш здоровый позвоночник». Екатеринбург 2007г
3. А. Ситель.  «Лечебные позы- движения». Москва 2009г.
4. Д. Шварцбейн. «Программа по снижению веса без вреда для здоровья»Москва 2006г.
5. А. Пахомов. «Хатха йога: корректный подход к позвоночнику». Москва 2009г
6. Б. К. С. Айенгар.  «Йога. Путь к здоровью». Москва 2006г.
7. «Лечебная физкультура. Справочник» под редакцией профессора В. Епифанова. Москва 1987г
8. К. Степин.  «Гибкость, основы развития». Москва 2006г.
9. Л. Каминофф. «Анатомия йоги». Минск 2009г.
10. В.Бойко. «Йога. Искусство коммуникации».Москва 2006г
11. Г. Ферштайн. «Энциклопедия йоги». Москва 2002г.
12. М. Иваницкий. «Анатомия человека. Учебник для высших учебных заведений физической культуры». Москва 2008г.